期盼已久的五一小长假终于来啦！现在的你是在通往他乡旅游的路上……还是打算花式宅在家里，避开景区的人山人海，静静享受难得的闲暇时光？

无论你是出游放松走遍祖国大好河山，还是居家小憩，静品假日时光，通过网络阅遍秀丽山河……都不要忘了让健康与你同行，五一小长假，宅家出游最全养生攻略来啦，请查收！

宅家篇

01 合理饮食，守护阳气

春暮夏初，阳气初升。《黄帝内经》中提出“春夏养阳”，因此中医认为，养生要从保护人体的“阳气”入手。饮食不当，会导致人体阳气损伤。

阳气是温热之气，凡属性寒冷的食物，均会导致人体阳气损伤。肾阳为人体阳气之根，故在养阳上，还应包括温养肾阳之意。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御邪气侵袭，葱、蒜、韭菜等都是养阳佳品，也可以通过饮用佛手覆盆子代用茶来温补肾阳。

五一过后天气逐渐回暖，气候偏湿，很多人会出现食欲不振等情况。这多是体质湿寒的缘故，可以通过饮用甘草芡实代用茶来健脾祛湿，消退体内的寒湿之气。

02规律作息，适当活动

工作日里不得不早起上班，送娃上学，小长假就不一样了，可以关掉闹钟，睡到自然醒，把失去的觉都一一补回来，但还是尽量不要这样做。

早睡早起，规律睡眠才能养护阳气。睡眠是祛除疲劳的重要方法，但并不是睡得越多越好，对于长期睡眠不足的人来说，一下子睡得太久反而会让人更累，所以假期要合理安排休息时间。

五月的暮春，阳气尚在升发，空气清新，养阳的关键在于“动”，大家可以根据自己的运动习惯在假期做一些户外运动，如公园散步、近郊踏青等。

不过运动不宜太早，当在太阳升起后，同时要舒缓，时间也不宜太长。

03 心态放松，情志舒畅

《黄帝内经》中提到，百病生于气，怒伤肝，气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致肝气郁滞，使得免疫力下降，容易无精打采，萎靡不振。

出游篇

01 避免晕车

小长假出游，少不了要坐车。坐车想要避免晕车，一是要放松精神，分散注意力；二是坐车前不要吃得太饱，不要吃高蛋白和高脂食物，行车时尽量坐平稳。

还可以在出发前，切一片新鲜姜片含在嘴里，如果不习惯生姜的味道，也可以备瓶可乐，带点小橘子，缓解眩晕。