立夏

二十四节气中的第七个节气

也是夏季的第一个节气

标志着盛夏的正式开始

从今往后，气温明显升高

南方炎暑将至，雷雨增多

自然界阳气高涨、阴气渐微

肝气渐弱，心气渐强、湿热病邪盛行

我们的身体也将面临新的挑战

如何顺应自然，科学调养

迎接一个充满活力的夏天

这篇立夏养生攻略给你答案

壹：饮食调养，清淡为主

立夏后，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，很容易出现口渴、食欲不振等症状，因此饮食调养成为立夏养生的关键。立夏养生饮食有三宜。
一宜淡
应多吃些清淡、易消化、低脂、富含纤维素食物，如粗粮，瘦肉等，既清润又祛湿，少食过度油腻、辛辣、生冷、过咸的食物、如动物内脏、肥肉等，以免刺激肠胃，影响健康。
二宜酸
多食酸甘食物，以助肝养胃、养心安神，如百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。
三宜暖
春夏养阳，夏季虽炎热，但饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果等食物，以免损伤脾阳。此外，夏天也是给身体补充水分的好时机，受高温、闷热、潮湿等天气影响，宜多喝桔梗百合代用茶，不仅能解渴消暑，还能促进身体阴阳平衡，恢复身体活力。

贰 运动锻炼，适度为宜

夏天虽然炎热，但运动锻炼仍是养生重要的一环，适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解疲劳，但不要过度，以防中暑或身体损伤。

建议选择清晨或傍晚时分，此时气温相对较低，运动起来更加舒适。运动方式可以选择散步、慢跑、太极拳等，既能锻炼身体，又能放松心情。

叁 规律作息，早睡早起

立夏之后，白天时间逐渐延长，夜晚时间缩短，人体的生物钟也随之发生变化。此时，早睡早起，有助于适应季节变化，保持身体健康。

早睡早起可以避免熬夜对身体的损伤，同时也有利于晨起后精神的恢复。晚上十点左右入睡，早上六七点起床，是一个比较理想的作息安排。当然，具体的作息时间还需根据个人的情况进行灵活调整。

肆 调养情志，保持愉悦

立夏时节，阳光明媚，万物生长，正是放松心情、享受生活的好时光。然而，面对高温、潮湿等不利因素，人们也容易出现烦躁、易怒、不安等情绪，因而情志调养同样不可忽视。

要保持愉悦的心情，可以多参加户外活动，接触大自然；也可以多和朋友喝喝下午茶，分享彼此的喜怒哀乐；还可以通过阅读、音乐等方式，陶冶情操，放松心情。

天地始交，万物繁茂

《黄帝内经》中也提到

养生当顺应季节变化

立夏要“走”心

切莫大悲大喜

当保持神清气和、心情愉悦的状态

为安度酷暑做好准备

使身体各脏腑功能保持正常

以达到“正气充足，邪不可干”的境界

让我们从现在开始，关注养生

共同迎接充满活力的夏天